ホエイ

ホエイプロテインの飲み方や効果的に飲むタイミング!

ホエイプロテインは一般的に売られているプロテインの種類ですね。

例えば「ザバス」は、ソイプロテイン以外は確かほどんどがホエイプロテインで、種類わけは入っているビタミンの種類や、糖質の量などで種類が違っていたかと思います。

それほど、ホエイプロテインは一般的ですが、飲み方はどんな飲み方があって、飲むタイミングはいつがおすすめなのか、お伝えしていきます。

ホエイプロテインの飲み方!

ホエイプロテインに限らず、プロテインの飲み方にはいろんな飲み方があります。

ベーシックな飲み方から少し変わった飲み方までお伝えしますね。

水でホエイプロテインを飲むというのが一番スタンダードです。

筋トレ後や運動後に牛乳やジュースを手に入れるのも時間がなかったり、手元になかったりするので、水で飲むのが一番スタンダードです。

また、水で飲むことでプロテイン以外の栄養が入ってこないので、栄養がどれだけとれているかという計算がしやすいというのも特徴ですね。

あとは、すっきりしているので、飲みやすいのが特徴です。

牛乳やジュースで割るという方法もありますが、味が変わって飲みづらいという場合もあります。

逆に、水で割っておいしいというホエイプロテインも出ていますので、水で飲むのはお勧めですよ。

牛乳

牛乳で飲む特徴として、牛乳で飲むプロテインのほうがおいしいことが多いです

ココア味やチョコ味などは牛乳で飲むとおいしく感じますよ。

また、牛乳にもタンパク質や脂質が含まれていますので、プロテインの栄養以外にも牛乳の栄養も摂取することができますよ。

例えば、牛乳はタンパク質が含まれていますので、プロテインのタンパク質にプラスアルファのタンパク質を摂ることができますね。

脂質が気になる方は無脂肪牛乳でプロテインを飲まれると良いと思いますよ。

ただ、牛乳のタンパク質にはホエイに加えカゼインという牛乳由来のタンパク質が入っています。

カゼインは吸収がゆっくりなので、牛乳に入っているタンパク質が純粋なホエイプロテインに対して少し影響があるかもしれません。

ただ、劇的に違うわけではありませんので、あまり気にしなくても良いかと思います。ご参考程度にされてください。

昔は私も牛乳で飲んでいました、理由は簡単でおいしいからです。

ただ、牛乳を買うためにお金がかかるので。。。やめました。

オレンジジュースなど

私はやったことがありませんが、オレンジジュースなどのジュースでプロテインを飲む方もいらっしゃるようですね。

味はどんな味かはわかりませんが、興味がある方は試されてみると良いですよ。

お湯

冬の寒い時にはお湯でプロテインを飲まれる方もいらっしゃるようですね。

温かくしてプロテインを飲まれる理由としては、冷たくて飲みにくい、お腹を壊してしまうかもしれないというのが気になる方が、よくお湯で飲まれるようですね。

ただ、お湯でプロテインを作るときに、シェイカーから吹きこぼれたり蓋がはじけてしまうことがあります。

そうすると、こぼれたところが汚れてしまいますので掃除が大変です!

作られるときには十分注意してもらえると良いですね。

ホエイプロテインに限らず、どのプロテインでも言えることですのでご注意いただければと思います。

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ホエイプロテインを飲むタイミング

ホエイプロテインは吸収が早いというのが特徴です。

そのホエイプロテインの特徴を生かし、飲むタイミングで良いとされるときはいつなのか、お伝えしていきますね。

筋トレ・運動後

筋トレや運動後は傷ついた筋肉を回復させるために、筋肉の合成が高まっているタイミングです。

そのため、筋トレや運動後30分以内に飲むことがいわゆるゴールデンタイムとされていて、このタイミングで吸収の早いホエイプロテインを飲むのが良いタイミングです。

この時間を逃したら絶対だめというわけではありませんが、筋トレや運動直後が一番ホエイプロテインを飲むことについてはおすすめのタイミングですよ。

別のプロテインではだめかというと、そこまでダメではありませんが筋肉の合成が高まっている筋トレや運動直後はホエイプロテインがおすすめですよ。

トレーニング後に飲むと「しっかり筋トレした!」感が出ますよ!

私もこのタイミングは欠かさずに飲むように心がけています。

寝る前

寝る前にプロテインを飲むこともお勧めの飲むタイミングの一つです。

就寝中にも筋肉の合成が高まって筋肉肥大が起きるため寝ているときに継続的にタンパク質が筋肉に運ばれるというのは理想です。

ホエイプロテインを飲むタイミングでのおすすめとしましたが、継続的に栄養が筋肉に運ばれるという点で、吸収の遅いカゼインプロテインも就寝前にはおすすめです。

一般的に買うことが多く、市販されているプロテインの多くがホエイプロテインのため寝るときだけカゼインプロテインを使うなど厳密に分けるというのは、経済面で余裕があればよいと思います。

ただ、何個もプロテインを買ってタイミングごとに種類を変えるという事をするほど、本気でボディメイクをする方でなければ、筋トレ後に飲むプロテインを寝る前に飲んでも良いと思いますよ。

私はホエイプロテインを寝る前にも飲んでいます。理由は先ほどお伝えした経済面で何種類も揃えるというところまでまかなえないからです。

そもそも同じタンパク質だという事もありますし。。。

個人によって、考えは分かれますので貴方がどういう目的でプロテインを飲むかで分けられると良いと思いますよ。

食事と食事の間

食事と食事の間のタイミングというのは、一日のタンパク質の摂取量を上げるために取り入れると良いですよ。

筋肉量を増やしたい方は1日に体重kg×2gのタンパク質の量が必要になります。

そのため、どうしても食事だけでそのタンパク質量を確保することが難しいことが多いため、1日に何回かプロテインを飲む必要が出てきます。

回数を増やすために食事と食事の間としましたが、食事の前後などに飲まれるのもタイミングとしてはありだと個人的には思います。

ただ、ホエイプロテインに限った話ではなく、カゼインプロテインやソイプロテインでも良いです。ホエイプロテインのみという話ではないので、ご注意ください。

タンパク質の摂取量を上げて、筋肥大を狙う方は1日のプロテインを飲む回数を食事と食事の間や前後に飲まれるのもありだと思いますよ。

また、食べ過ぎ防止にもホエイプロテインは役立ちます!満腹感を出してくれるので、食事の間や食前に飲むと本当にすぐに満腹になりますよ。

ダイエットしたい方なんかにはお勧めで、私も食べ過ぎたりしてしまうので良く食前に飲むことが多いです!

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まとめ

ホエイプロテインの飲み方と、飲むタイミングについてお伝えしてきました。

ホエイプロテインならではという飲み方は考えづらいところですが、ホエイプロテインに関係したところもお伝えしてきていますので、おさらいします。

ホエイプロテインの飲み方・タイミング
  • 飲み方:スタンダード…水・牛乳 アレンジ…お湯・オレンジジュースなど
  • 飲むタイミング:筋トレや運動後・寝る前・食事の補助

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