プロテイン

プロテインを飲む回数は一日何回が良い?ケース別に適切な回数を!

プロテインをいったい一日何回飲むのがいいのでしょうか?

飲めば飲むほど良いような気がしますが、実際にプロテインを飲む回数も目的によって変わります。

では、目的別にプロテインを一日何回飲むと良いのかという事についてお伝えしていきますね。

プロテインを飲む回数で適切なのは何回?

プロテインを飲む量は、「タンパク質をどれだけとるか」という事に言い換えても良いと思います。

プロテインを1回飲むと、だいたい20~30gのタンパク質を摂ることができます。

そのため、ここでは1回20gを摂取するとして、いろんなケースについてお伝えしていきます。

また、基本的に、タンパク質を摂取する量として、体重1kgあたり〇gという表現を使います。

体重kg×○○gという形で表現しますので、ご了承いただければと思います。

そして、基本的には筋肉量を維持するためのタンパク質量という形でお伝えします。

健康に気を使われている方が多いと思いますので、あえて筋肉量が減って代謝が落ちる方向を考えられることもないと思いますので、「筋肉量が落ちないためにはどれくらい」というお伝えの仕方をしますね。

運動をしている人

運動をしている方は筋肉量を維持するためには体重×1.2~2gのタンパク質が必要です。

筋肉は常に合成と分解を繰り返しており、タンパク質の補給が必須です。

1日の食事の中で、だいたい60~80gほどのタンパク質を補給すると考えると、体重差もありますが、1日1回のプロテインの摂取が良いですね。

タイミングとしては運動後の30分以内がが筋肉の回復や合成が高まるゴールデンタイムと呼ばれていますので、運動後30分以内に1回飲まれるのが良いですよ。

筋肥大を狙っている人

筋トレをしていて筋肥大を狙っている方は体重kg×2gのタンパク質の量が望ましいです。

そのため、先ほどの例からすると、1日60~80gのタンパク質を摂っているとして体重差を考えても、2~4回はプロテインを飲むのが良いですね

朝、昼前、筋トレ後、就寝前など、こまめに分けて飲まれることでまんべんなくタンパク質を補給することができますね。

2回だと、筋トレ後や就寝前でOKですね。

2~4回飲めなかったとしても気にしなくても良いです。毎日の継続が大事なので、飲み忘れても気長に続けていきましょう。

一番良いのが筋トレ後、次が就寝前です。筋トレ後は筋肉の回復や合成のためにタンパク質が筋肉に吸収されやすい時間帯なので、おすすめですよ。

ダイエットや減量をしている人

ダイエットや減量をしている方ですと、プロテインは余計なカロリーになる可能性もあります。

ただ、食事と置き換えて飲むという方法であれば、効果的ですよ。

カロリーを抑えられて、タンパク質も取れるため、1日1回飲まれると良いかと思います。

ダイエットや減量もかなりキツイところまでさしかかってくると、プロテインのカロリーも控えたいくらいになってきますので、その時には飲まなくても良いかと思いますよ。

飲みすぎはカロリーが増えてしまいますので、ご注意くださいね。

運動をしない人

運動をしない人が筋肉量を維持するためには、体重kg×0.76gのタンパク質が必要になります。

3食きちんと食べる方であれば、タンパク質はだいたい60g~80gほどは摂取できるので、プロテインを飲む必要はありません。

飲んでも構いませんが、運動も合わせて行うようにした方が、健康のためには良いと思いますよ。

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プロテインを一日何回も飲みすぎてしまうとどうなる?

プロテインを何回も飲むという事はタンパク質を多く取るという事になります。

タンパク質は1日体重×2g以上飲んでも吸収されずに分解されて排泄されてしまいます。

その過程で、体には負担がかかってしまいますので、何回も必要以上に飲む必要はありません。

では、何回も飲みすぎて1日に体重kg×2g以上飲むのを続けるとどうなるのでしょうか?

最悪は腎臓や肝臓に負担がかかることも

1回だけ飲みすぎたくらいで体は何のこともありませんが、継続して毎日大量にタンパク質を摂ることで、肝臓や腎臓に負担をかけることがあります。

特に腎臓は腎臓が弱っている方にとってはタンパク質の摂り過ぎは悪影響になるため、摂り過ぎには注意が必要ですよ。

体臭・おならが臭くなる

腸内環境が悪くてタンパク質を摂りすぎると体臭やおならが臭くなることがあります。

タンパク質を吸収しきれずに腸内で腐敗してしまって臭いが出てしまうことがありますので、プロテインをよく飲んで、さらに腸内環境が悪い時には気を付けた方が良いですよ。

ちなみに、私もプロテインを飲みすぎるとおならが臭くなります(笑)腸内環境が悪いからでしょう。。。

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まとめ

プロテインを一日何回飲むのが良いか?という事についてお伝えしてきました。

ケースバイケースですが、おおよそどれくらいかという目安にしてもらえればと思います。

プロテインを飲む回数

運動している人:1日1回

筋肥大をしたい人:1日2~4回

ダイエット・減量をする人:1日1回食事と置き換え

運動しない人:飲まなくても良い。

これらの記事も合わせてご覧いただけるとさらによくご理解いただけると思いますよ。