ホエイプロテインは女性の方でも飲んでも良いのでしょうか？
女性の方でよくありがちな考えですが、「プロテインを飲むとムキムキになるんじゃ？？」というお考えがありますね。
安心してください、一般の女性の方がプロテインを飲んでも一気にムキムキにはなりません！
スポーツ選手みたいにムキムキの女性は毎日鍛えることに全力で向き合って鍛え上げたものです。
たゆまない努力の結晶ですので、一般の方があそこまでなるなら勉強や仕事そっちのけで運動をするくらいにならないといけないでしょう。
そういった少しの誤解から女性の方からはプロテインは避けられがちですが、よく流通しているプロテインであるホエイプロテインは実はダイエットにも向いているのです。
女性にもおすすめの理由やダイエットへの効果について、お伝えしていきますね。
ホエイプロテインは女性へも効果的？
先ほどもお伝えしましたが、プロテインを飲んだだけでは女性はムキムキにはなりません！（男性もそうですが）
合わせてお伝えすると、筋トレをしても男性と同じメニューを女性がしても男性ほど筋肉は発達しづらいので、女性がムキムキになるためには相当な努力が必要になります。
女性の方には筋トレはあまり浸透していませんが、筋トレをして筋肉量を増やすことで代謝が上がって痩せやすい体を手に入れることも可能です。
また、筋トレをすると女性の方は筋肉が引き締まるため、体のラインが細くなっていきがちです。
痩せやすい体になると、食べたいものも我慢せずに食べたりもできますし、体のラインが細くなると単純にスタイルもよくなります。
女性にとって筋トレは良いことしかありませんので、個人的にはヨガなどにはいかずにジムへ行って筋トレをするほうが断然良いと思いますよ！（ヨガをディスっているわけではありません）
私の友人にも腕立て伏せを継続してやってもらいましたが、やっぱり引き締まってきました！
人にもよりますが、やはり女性も筋トレをすることをお勧めします！
女性の方が筋トレやプロテインを使って筋肉量を増やすと・・・？
痩せやすい体を手に入れることが可能に！
すこし脱線しましたが、ホエイプロテインが女性の方へお勧めの理由をお伝えしていきます。
女性でもホエイプロテインは良い
男性だけではなく、女性にもホエイプロテインはおすすめです。
筋トレをして筋肉を付けたい方はもちろん、ダイエットで筋肉を落としたくない方のどちらにもおすすめです。
筋トレをしたら筋肉がたくさんつくのではないか？プロテインを飲むと筋肉がつくのではないか？と筋トレやプロテインを飲むと女性でもバキバキになることを想像される方もいらっしゃいます。
しかしながら、女性は男性よりも「男性ホルモン」が少ないため、筋肉量が増えづらい傾向があります。
様々な研究で女性は筋トレをして過度に筋肉がつく、いわゆるマッチョにはなりづらいという事が示されています。
そのため、「女性の方こそ」こそスポーツのためや、ダイエットをする際には筋トレで筋肉量を増やすためにプロテインで十分なタンパク質を摂って筋肉量を増やしたり、維持することが大切です。
また、ホエイプロテインは分岐鎖アミノ酸（BCAA）が多く含まれているため、筋肉量を維持するためにもお勧めです。
さらに、次の章でもお話しますが飲む事で、筋肉量を減らさずに脂肪を落としてくれます。
女性が置き換えダイエットされるときにスムージーや酵素ドリンクを飲まれていますが、ホエイプロテインで置き換えダイエットをすることもありなのではないかと個人的には思います。
ホエイプロテインは吸収が早いため、筋トレをしている女性にはおすすめ！
BCAAが豊富なため、痩せやすい体を維持したい女性には特におすすめ！（筋肉量が維持できるため）
ホエイプロテインのダイエット効果
女性の方に限らず、男性にもこのダイエット効果はおすすめです。
特に、女性の方でホエイプロテインをご検討されているのであれば、無理強いはしませんが一度購入されてみて飲んで見られることをおすすめします。
今は１袋で１杯分の商品も売ってありますので、試しに飲むためにそこまでお財布も痛まずに済みますよ。
近くのスポーツデポで見かけましたし、薬局でも見かけましたので最近はどこでも売ってあります。
飲むタイミングなども考えて飲まれると、効果的にホエイプロテインを活用できますよ。
食前に飲むと満腹感を感じる
ホエイプロテインを食前に飲むと満腹感を感じるため、ダイエットの時に食べ過ぎてしまう事を防いでくれます。
ダイエットをしているときは８割が食事が大事です。
しかし、食べたいものが食べられなかったりすると我慢も限界になってきてドカ食いしてしまったり。。。という事もあります。
そこで役に立つのがホエイプロテインです。
ホエイプロテインを食前に飲むと、不思議と満腹感を感じて食欲が抑えられる効果があります。
一度試されてみるとわかりやすいのですが、ホエイプロテインを食前に飲むとかなり満腹感が出ます。
２００～３００ｍｌの水分でシェイクしているため、その水分量でお腹が膨れることもありますが、様々な研究でホエイプロテインが食欲を抑える効果があると示されています。
もちろん、ソイプロテインも同じく効果的なのですが、ホエイプロテインはその上をいくようです。
食欲を抑えることはダイエットをしている方にとっては非常にありがたい効果なので、ぜひとも活用されるのをおすすめしますよ。
私もよくやりますが、食事しているとすぐに満腹になります！
本当にお腹いっぱいになって食べられないくらいになるので、食べ過ぎ防止には本当に役立ちますよ。
ホエイプロテインは食欲を抑えるため、食前に飲むとドカ食い防止に！
お腹がすいた・・・というときはホエイプロテインを飲んでからご飯にするといいですよ。
ダイエット時に筋肉を落としづらい
ホエイプロテインは脂肪を落として筋肉量を維持するパデュー大学の2018年４月の研究で明らかになりました。
ダイエットをするときには、筋肉量を落とさないことが非常に重要です。
なぜかと言いますと、筋肉が落ちると代謝が落ちてしまい、体重は落ちるかもしれませんがリバウンドしやすく、仮にリバウンドをしてしまうとさらに痩せづらい体になってしまうからです。
そのため、筋肉量を維持することは代謝を維持してリバウンドしづらいダイエットになるという事です。
女性だと特に男性より筋肉量が少なく、筋トレなどをしている方は少ないので、ダイエットをするときには体重ばかりに目が行きがちですよね。
しかしながら、ダイエットの時には筋肉量を落とさないことが非常に重要で、筋トレをすることもしかり、タンパク質をしっかり補給してダイエットをすることが重要です。
そういったダイエットに一役買ってくれるのがホエイプロテインという事ですね。
ホエイプロテインは分岐鎖アミノ酸（BCAA）が多く含まれているので、筋肉に素早く補給されるため筋肉の分解が起こりづらいことがもとにありそうですね。
大豆由来のソイプロテインも脂肪燃焼の効果がありますが、ホエイも筋肉量を維持しつつ脂肪を落としてくれるという嬉しい効果がありますので、どちらも女性に限らずダイエットにはおすすめですね。
ホエイプロテインはダイエットの時に脂肪を落とし筋肉を維持してくれる！
リバウンドしづらい体になりたい女性は筋トレと合わせて飲む事がおすすめです。
まとめ
女性の方がホエイプロテインを飲むメリットやダイエットの効果についてお伝えしてきました。
ダイエットの効果については女性だけではなく男性にとっても同じ効果が期待できますので、男性の方も同じくホエイプロテインはおすすめですよ。
まとめますと以下になります。
- 筋トレ後の筋肉量アップだけではなく、ダイエットにもおすすめ
- 筋肉量を落としづらい：痩せやすくリバウンドしづらい体へ
- 満腹感：食事前に飲むことでドカ食い防止になる。
ホエイプロテインについてや、この記事で様々ご紹介させていただいた記事も合わせてご覧いただくことで、女性の方でも筋トレをされるのが良いことがわかっていただけるかと思います。
もちろん、「そんなことわかってる！！」と思われる方も一度復習のためにご覧いただければと思いますよ。
