プロテイン

プロテインを飲むと身長は伸びる?高校生や大人でも伸びる?

プロテインを飲むと身長にどう影響があるのか、できれば伸びてくれるために一役買ってくれると嬉しいですよね。

成長期のお子さんや、まさに中学生高校生という方は身長が伸びている待っただ中だと思いますので、この時期にはしっかり食事を食べることが大事ですよ。

プロテインはタンパク質の補給の補助としての役割ですが、身長に対してどのようにかかわってくるか、お伝えいたします。

プロテインを飲むと身長は伸びる?

身長が伸びるときに必要な栄養素はカルシウムだと思われがちですが、タンパク質も重要な役割があります。

実は、カルシウムは骨を固くするために使われ、骨が伸びていく、成長していくときにはタンパク質によって骨が成長していきます。

すごく簡単に書くと、以下になります。

  • カルシウム:骨を固くする
  • タンパク質:骨を伸ばす

そのため、プロテインを飲めば身長が伸びるとまでは言えませんが、タンパク質が必要なので補助にはなるでしょう!

基本的にはバランスの取れた食事からタンパク質をしっかりとることが理想ですので、プロテインはあくまで補助としてお考えになられると良いかなと思います。

成長期に必要なタンパク質の推奨量

先ほどお伝えしたように、骨を伸ばすためにはタンパク質が必要ですので、子供の成長期にはある程度のタンパク質は身長を伸ばすためには必要になります。

「日本人の食事摂取基準(2015年版)」に推奨されるタンパク質の摂取量がありますので、こちらにまとめました。

推奨量(g/日)
年齢 男性 女性
1~2(歳) 20 20
3~5(歳) 25 25
6~7(歳) 35 30
8~9(歳) 40 40
10~11(歳) 50 50
12~14(歳) 60 55
15~17(歳) 65 55
18~29(歳) 60 50
30~49(歳) 60 50
50~69(歳) 60 50
70以上(歳) 60 50

日本人の食事摂取基準(2015年版)より作成

小学生~高校生までは、骨の成長と一緒に筋肉の成長のためのタンパク質が必要になりますので、やはりもりもり食事を食べてもらうことが良いですね。

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プロテインを飲むと身長は中学生・高校生でも伸びる?

プロテインに限らず、中学生・高校生は成長期なので、身長が伸びる時期です。

中学生だと、まだまだ伸び盛りですが、高校生までなると止まってしまう人もいますね。

ただ、中学生・高校生は成長期には変わりないのですが、身長が伸びるのは個人差も大きいのでなんともいえないです。

身長が伸びる、骨が伸びるうえでタンパク質が重要であることはお伝えしましたが、プロテインはあくまで食品です。

飲めば伸びる、筋肉がつくという魔法の薬ではないのでご注意くださいね。

そのため、プロテインが補助になる可能性はありますが飲んだからといって身長が伸びるわけではないということになります。

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プロテインを飲むと大人でも身長は伸びる?

大人が身長が伸びるかどうかですが、伸びる時期が終わってしまっていたら、正直期待できません。

また、プロテインを飲んだから大人でも身長が伸びるかというと、あくまでタンパク質の補給なので直接的な作用はありません。

また、大人になると身長を伸ばすことから筋肉がつくようになってきますので、残念ながら大人になってからは姿勢を良くしたりして改善するくらいしかないでしょう。

今の時代はスマホを見たり、パソコンをしたりと猫背になっている方が非常に多いです。

そのため、姿勢をぐっと正すだけでも背が高く見えるようになります。

私もデスクワークですので、猫背になりがちですので背筋を伸ばして姿勢を正すことを意識しています。

姿勢を正して立つと「そんなに背がたかかったの?」とよく言われますので、姿勢って重要ですよ。

背の高さだけでなく、疲れ具合にも影響してきますので大人は姿勢を正すことを意識されるといいと思いますよ。

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プロテインを飲むと身長が伸びなくなるという嘘

プロテインを飲むと身長が伸びなくなるといううわさがありますが、根拠のない嘘です!

よく、筋トレをして筋肉がつくと、骨が伸びるよりも筋肉の力が強くて伸びなくなるといううわさがあり、背が伸びなくなるといううわさが出ているのかと思います。

そもそも、筋肉がついたからと言って、成長期に身長が伸びなくなる根拠はありません。

もし筋トレをして筋肉が少しついたら身長が伸びないという体だったら、ほとんどの人は伸びないと思います。

そしてプロテインは飲めば筋肉がつく魔法の薬ではなくタンパク質を補給するための補助食品です。

筋トレや運動をした後にプロテインを飲むと筋肉を付けるために効果的であるくらいのものです。

なので、プロテインは成長に悪影響を与えるほどの強力な薬みたいなものではないので、ご安心ください。

まとめ

プロテインが身長にどのように影響があるのかをお伝えしてきました。

まとめますと以下になります。

プロテインと身長
  • 成長期に骨が伸びるための栄養素:タンパク質が必要
  • プロテイン:タンパク質の補給に役立てるため、補助にはなる

これらの記事も合わせてご覧いただけると良いかと思います。