断食中にプロテインを飲むと太るのか？という心配や、断食＆筋トレをしているならプロテインを飲んでも大丈夫？などプロテインと断食・ファスティングについてはいろいろと悩みが尽きないですね。
プロテインはタンパク質ですので、断食に合わせて効果的にとって行けばよいのかという事をお伝えします。
プロテインを断食期間に飲む効果とは？
断食中や断食の前後にプロテインを飲むことの意味をお伝えいたします。
別にスムージーなどで良い方はそれでよいと思いますが、選択肢の一つとしてプロテインも選んで良いものかと思いますよ。
筋肉量の維持
筋肉量を維持するためには一定量のタンパク質が必要です。
断食をしているときには１食を抜くプチ断食や１～２日間食事をとらない断食をするとどうしてもタンパク質の摂取量は落ちてしまいます。
どのような断食をされるかは人それぞれで、目的によって違いますが筋肉量が落ちてしまうと代謝も落ちてしまうため、リバウンドしやすい体になります。
そのため、筋肉量を維持することが重要であり、筋肉量を維持するためにはタンパク質が必要なわけです。（筋トレも必要ですが。。。）
１食断食したりして、どうしても落ちてしまうタンパク質の量を確保するためにプロテインを使うことで、１日に必要なタンパク質の量を確保できるというわけです。
推奨されるタンパク質量
筋肉の合成が分解を下回らないために推奨されるタンパク質の量は以下になります。
運動をしていない人：１日体重ｋｇ×約１ｇ
運動習慣のある人：１日体重ｋｇ×1.2ｇ以上
筋肉はいつも一定ではなく、常に分解と合成を繰り返しています。
分解よりも合成のほうが大きくなれば、筋肉は大きくなりますし、逆に分解のほうが多くなれば筋肉が減少します。
合成を高めるためには筋トレが必要ですが、筋肉量を維持するためにはタンパク質の摂取量も必要となり、先ほどお伝えしたタンパク質量を摂ることが重要なわけです。
断食をすると、どうしても食事からとれるタンパク質の量が減ってしまうため、筋肉が減ってしまいがちです。
そのため、プロテインを飲むことで一日に必要なタンパク質を補ってやることができるという事ですね。
ここからは個人的な見解となります。
断食・ファスティングをされる方で筋トレを併用される方はどれほどいらっしゃるかわかりませんが、筋トレをせずにファスティングドリンクだけを飲んでいると、体重は減っていきますが、筋肉も減っていきリバウンドしやすい体になると考えられます。
筋トレを併用されるのが一番なのですが、食事面も気を付けて断食・ファスティングに取り組まれることで筋肉の維持をされると良いと思いますよ。
ちなみに、プロテイン１杯でだいたい２０ｇほどのタンパク質が含まれているのが一般的です。
１日２～３杯プロテインを飲めば、一日に必要なタンパク質の量（４０～６０ｇ）は取れます。
そのため、断食中で３食ファスティングドリンクを飲んでいる方は１食だけでもプロテインに変えるだけでも良いと思いますよ。
断食中も食べて良い時間にはプロテインを飲んだり、飲み物でカロリー摂取がOKならプロテインにしてみるとよいですよ！
プチ断食とプロテイン
筋トレと併用して筋肉を維持しつつ脂肪を落とす方法としておすすめなのがプチ断食です。
プチ断食に使うサプリメントとしてプロテインは有効ですよ。
こちらの記事で筋トレとプチ断食の組み合わせはどうしたらいいのかをお伝えしています。
プチ断食中の飲み物としてはNG
タンパク質を摂取できて筋肉の維持に役立つプロテインですが、プチ断食中の食べない時間帯の飲み物としてはNGです。
なぜかといいますと、カロリーが入っているからです。
プチ断食中の飲み物は水・お茶・ブラックコーヒーなどカロリーゼロかもしくは微量なものはOKです。
プロテインは１杯１００キロカロリーほどはありますのでプチ断食中にはプロテインは飲まないようにしましょう。
食事の補助
食べて良い時間中にはプロテインを飲むことはOKです。
むしろ、筋肉を維持したり、筋トレで筋肉量を増やしたい方はタンパク質を多く取らなくてはならないため、積極的にプロテインを飲んでタンパク質の量を摂りたいですね。
プチ断食は１４～１６時間食べない時間を作るため、深夜～昼にかけては食べない時間に設定される方が多いです。
１日２食になると、タンパク質の量としては当然減ってしましますので、食事からのタンパク質に加えてプロテインでのタンパク質摂取が理想ですね。
断食＆プロテインの注意
プロテインを飲んだら筋肉量が増えるという誤解
プロテインを飲んだら筋肉がつくんじゃ？
こんな疑問が浮かんでくる方もいらっしゃると思いますが、プロテインを飲むだけでは筋肉はつきません！
筋トレなどの習慣にされている方ではご存知だとは思いますが、プロテインはただのタンパク質なので、それ自体に筋肉増強のような効果はありません。
少し極端にお伝えしますが、寝てばかりの人が一日の筋肉維持に必要なタンパク質を摂っていたとしても、筋肉が衰えていくことが想像できますよね。
それと同じで、筋肉は筋トレをしてタンパク質をとらなければ筋肉がつかず、使わなければどんどん衰えていきます。
そのため極端ですが、プロテインを飲んだからと言って筋肉量が増えるわけではなく、筋トレをしてプロテインを飲むことで筋肉量を増やす・維持できるという事です。
断食をしているときなどなおさら摂取カロリーがひくい状態なので、体の中からエネルギーを作り出そうとして筋肉が分解される可能性が高まります。
なので、プロテインを飲んだら筋肉が増える！というわけではありませんので、ご注意ください。
さらに言いますと、飲んだだけで筋肉がつけば、それはとてつもない効果を持った薬です。プロテインはただのタンパク質なので、そんな劇的な効果はありません。
先ほど筋肉量を維持するために必要なタンパク質量をお伝えしましたが、あくまで
まとめ
断食とプロテインについて関係性やどのように飲むと良いのかなどお伝えしてきました。
まとめますと以下になります。
断食中のプロテイン：筋肉量の維持
プチ断食中のプロテイン：食べない時間にはNG。食べる時間中はガンガン飲んでOK
筋トレと断食のことやプロテインについても合わせてご覧いただければと思います。
