予防・回復

筋肉痛はサプリで予防・回復を!BCAA(分岐鎖アミノ酸)やビタミンB群が効果的!

筋肉痛に効果的なサプリってどんなものがあるのか気になりますよね。

薬を飲むのでは体への副作用が気になりますが、サプリは栄養補助なので良い効果のある栄養分であれば、ぜひとも摂りたいですよね。

BCAAやマルチビタミンプロテインなど、いろんなサプリがありますが、どれがどんな効果があるのか知りたいですよね。

そのため、効果的なサプリはどんな種類のサプリがおすすめであるのか、お伝えしていきます。

筋肉痛に良いサプリはどんな種類がおすすめ?

筋肉痛に良いサプリとして、予防に良いサプリと、回復するときに効果的なサプリがあります。

  • 予防:BCAA
  • 回復:BCAA、ビタミンB群、プロテイン
  • 余談:クエン酸

このようにして、役立つタイミングが異なりますので、タイミング別で使い分けられるとよいと思います。

BCAA

BCAAは分岐鎖アミノ酸といわれるもので、必須アミノ酸の35%を占めるアミノ酸です。

筋トレや運動に非常に有効なもので、サプリとしても筋トレをされる方には愛用されているのですが、筋肉痛にも効果があるサプリとして最近注目されています。

大塚製薬社の調査では、筋肉痛の痛みを軽減する効果があるサプリとして、BCAAが効果があるとしてが発表しています。

出典:https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/fatigue/

この調査は長距離選手の合宿の3日前から走行中にかけてBCAAを20,000mg/日摂取してもらい、筋肉痛や疲労感の調査をしたものです。

その結果からも、筋肉痛が軽減できたとの調査結果が出ています。

また、BCAAは筋タンパク質の分解の抑制、筋肉の修復の促進、体の酸化防止が期待できることからも、筋肉痛の防止に期待ができます。

主に、筋肉痛の予防へ役立てられ筋トレや運動の前に飲むことが効果的な飲むタイミングとされていますよ。

BCAAはいろんな効果がありますので、筋トレや運動前後にぜひとも摂っておきたいサプリですね。

思い込みや、効き目があると思って飲む事で効果も変わるので、「BCAAが良い」と思って飲むと良いですよ。

ただ、1日治るのが早まるなど、劇的に効果があるとは言えませんのであくまで気持ち変わるかなというくらいに考えておいた方が良いです。

あくまでサプリですので。

ビタミンB群

ビタミンB1、B2、B6など、ビタミンB群が筋肉痛を早く治すため、筋肉の修復のために役立ちます。

糖質・脂質の代謝や筋肉の合成にビタミンB群が役立ちますので、筋トレのパフォーマンスアップや、脂肪燃焼にも一役買ってくれますね。

ただ、マルチビタミンをサプリとして摂ると過剰摂取になってしまうビタミンがでてきてしまう可能性があります。

筋肉痛になっている体の状況や、どういったとき(ダイエット期・増量期)になっているかでもおすすめできるのかどうかが分かれますので、マルチビタミンでビタミンをとられる際にはご注意されるとよいと思います。

プロテイン

プロテインを効果的に飲むことで、筋肉痛の予防や早く回復させるために効果を出すことが期待できます。

プロテインは筋トレや運動をされる方には馴染みが深いサプリであるため、適当に飲まずに飲むタイミングや量を考えて飲まれることをおすすめしますよ。

筋トレ後30分以内に飲むことで筋肉が回復するために効果的に飲むことができるので、運動や筋トレ直後に飲まれるのがおすすめです。

また、寝ているときに筋肉が回復するため、就寝1時間ほど前に飲まれることもお勧めですよ。

このタイミングでは、筋肉痛になってからのいち早い回復に役立てることができます。

タンパク質と一緒に炭水化物を摂ることでタンパク質の吸収が早くなったり、プロテインの中でもホエイプロテインがより効果的であったりしますので、こちらの記事も合わせてご覧いただければと思います。

プロテインは筋トレしている方であれば、結構飲む量も多くなるのではないかと思います。

私も1日に体重kg×2gはタンパク質を摂りたいと思ってプロテインを2~3回飲んでいます。

筋肉は付きますが、筋肉痛への効果としては・・・飲まないよりましかなって感じですかね。

トレーニングの強度などによっても痛みの強さは変わってきますので、プロテインを飲んで早く回復させるというのは気持ち程度と考えておく方が良いですよ。

クエン酸

クエン酸ですが、酸っぱいものによく含まれていて、梅干しやみかんなどの柑橘系の果物にも多く含まれています。

クエン酸は疲労回復や抗酸化作用があるため、体の疲労回復を早めてくれる効果があります。

筋肉痛の痛みからの回復に直接作用するかまでははっきりとしたエビデンスが見つけられませんでしたが、疲労回復には役立ちますので筋肉痛と同時に起こる疲労感への対処に役立ちますね。

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まとめ

筋肉痛に効果的なサプリについてお伝えしてきました。まとめますと以下になります。

筋肉痛に役立つサプリ
  • BCAA:予防、回復。運動前に摂取
  • ビタミンB群:回復。運動後、休養日
  • プロテイン:回復。運動直後、休養日

筋肉痛の予防やいち早い回復に、役立つサプリメントをお持ちでしたら、ぜひ効果的にご使用されてみられるとよいと思います。

個人的にはBCAAがお勧めです、プロテインやBCAAはドラッグストアでも売ってありますので、一度見に行かれるとよいと思いますよ。