筋トレにマルチビタミンを飲む事は効果があるのでしょうか？
体に必要なビタミン類が一気にとれるサプリメントとして知られていますね。
では、マルチビタミンを飲めばよいのでしょうか？いろんな角度からお伝えしていきたいと思います。
筋トレへの効果
ビタミンは筋トレには非常に効果があります！
特にビタミンＤ・Ｃ・Ｂ群は筋トレに効果的なので、タンパク質の摂取と合わせてしっかりと筋トレをしたいですね。
では、いろんな種類が一気にとれるマルチビタミンは筋トレに効果はあるのでしょうか？
効果があるとはいえ、飲むことで悪い効果などもあるのであれば、注意して使うべきかと思いますので、ひとつづつお伝えしていきます。
マルチビタミンとはそもそも何？
一般的には健康的な生活に必要なビタミンが入っているサプリメントとして販売されています。
目的としては「生活に必要な栄養素の摂取」という名目です。
筋トレに効果のあるビタミンＤ・Ｂ群が摂取できるので、栄養が不足しているのであれば、効果的かと思います。
しかし、必要以外の種類も含まれています。
きちっとバランスの良い栄養が摂れているのであれば、飲みすぎるのは少し危険性が考えられます。
例えば、ビタミンDだけ取りたいと思って飲むのはあまり得策ではないと思います。
他の種類も総じて摂取してしまうので、サプリで摂取されるのであれば狙った種類をピンポイントで取られることが良いのではありませんでしょうか。
飲み過ぎは過剰摂取へつながる
水溶性と脂溶性があり、水溶性ビタミンは摂取しすぎても尿に含まれ排泄されます。
しかし脂溶性ビタミンは蓄積されてしまうので、飲みすぎると過剰摂取になってしまいます。
脂溶性ビタミンで主なもので過剰摂取になると以下の症状が出てきます。
- ビタミンＡ：頭痛・吐き気
- ビタミンＤ：腹痛・下痢・便秘・吐き気
- ビタミンＫ：貧血
※ビタミンＥ：通常の食品からの欠乏症や過剰症を事はかんがえ辛い
これらのように、脂溶性ビタミンは過剰に摂取すると体が不調を訴える可能性があります。
肉や魚などの主菜や野菜類が出てくるバランスの良い食事をとっていれば、しっかり摂取できる栄養素です！
そのため、偏食になっている方などでない限りは飲まなくてもよいものなのではないか？と思います。
過剰摂取では死亡のリスクも上がってしまうという最近の研究結果が出ているくらいなので、飲みすぎないようにされるのも考えた方がよいですね。
前提はしっかりとした筋トレ！
そもそも、筋トレをしっかりしないといくらビタミンをとったからと言っても効果は出ません！
ガッツリ追い込んでトレーニングできていないと筋肉も育ちません。
また、筋肉の源であるタンパク質をとっていないと効果も出ません！
食事やプロテインで十分にタンパク質を摂る事を心がけられるのが大事ですよ。
しっかり追い込トレーニングを行い、プロテインなどでタンパク質をしっかり摂取することをまずは心がけましょう！
筋トレで効果を出すには？
通常通りの栄養が取れていれば、必要ないのではないかと見解させてもらったマルチビタミンですが、飲むのに効果的なタイミングはあります。
手軽に手に入れられる分、タイミングを考えていきましょう。
減量期・ダイエット期
スポーツなどで減量をされているときや、夏に向けてダイエットのために食事制限をされている方であれば、マルチビタミンは効果的です。
野菜や果物を食べていけば栄養を補うことができそうですが、減量時にはどうしても栄養が不足します。
そこで食事で補えない種類を補うことで、食事の補助として役立てることができると思いますよ。
総合的に補給量が下がっているのであれば、マルチビタミンはおすすめしやすいですね。
栄養が足りていないとき
これは、単純に偏食の方ですね。
具体的にはカップラーメンなどをよく食べられていて、野菜や果物をあまりとれていない方が該当してきます。
私も経験があるのですが、特に一人暮らしでは栄養が偏りがちになります。
気を付けていないと、食費を抑えるために安いカップラーメンなどに手が行きがちですが、そういった食事は栄養が偏ってしまうため毎日食べると体にはよくはありません。
コンビニでは炭水化物や揚げ物が多くなってしまうので、野菜をあえて選ぶことが少なくなりがちです。
マルチビタミンを飲めばよいってわけではありませんが、野菜を意識してとりつつ、どうしても野菜や果物が食べられないタイミングであれば飲まれるのもありかと思います。
筋トレと組み合わせるタイミングは？
筋トレと組み合わせる場合のタイミングは基本的に「食後」か「就寝前」がお勧めです。
このタイミングにマルチビタミンを飲まれるのをおすすめします。プロテインを飲んでからでもよいですよ。
筋肉増強にはビタミンＤが効果的であると最近の研究で明らかになってます。
マルチビタミンではＤも入っていますので、栄養があまり取れていないと感じる方は摂取されるのもよいですよ。
私はよくプロテインを飲みますが、その時に一緒に飲むと飲み忘れなどもなくなりますよ！
まとめ
筋トレに効果のあるビタミンですが、摂りすぎには注意が必要ですね。
過剰摂取になるほど飲みすぎると体に悪いので、量に気を付けて飲まれるのをお勧めしますよ。
少しでも体に異変を感じられるのであれば、まずはマルチビタミンを飲むのをやめて、回復してから少量にして飲まれることをお勧めします。
