食事・栄養

筋トレにマルチビタミンは効果的?飲みすぎると危険?

筋トレマルチビタミンは効果があるのでしょうか?マルチビタミンは体に必要なビタミン類が一気にとれるサプリメントとして知られていますね。

ビタミンが筋トレに与える影響はしっかりとありますので、ビタミンの摂取は筋トレにも必要ですね。

では、マルチビタミンを飲めばよいのでしょうか?いろんな角度からお伝えしていきたいと思います。

筋トレへのマルチビタミンの効果

ビタミンは筋トレには非常に効果があります!

特にビタミンDやビタミンC、ビタミンB群は筋トレに効果的なので、ビタミンの摂取には気を付けて筋トレをしたいですね。

では、いろんなビタミンが一気にとれるマルチビタミンは筋トレに効果はあるのでしょうか?

狙ったビタミン以外のビタミンが入っているマルチビタミンでの効果を考えていきます。

マルチビタミン

マルチビタミンは一般的には健康的な生活に必要なビタミンが入っているサプリメントとして販売されています。

目的としては「生活に必要な栄養素の摂取」という名目です。

筋トレに効果のあるビタミンDやビタミンB群が摂取できるので、マルチビタミンは栄養が不足しているのであれば、効果的かと思います。

しかし、必要なビタミン以外のビタミンも含まれています。

きちっとバランスの良い栄養が摂れているのであれば、マルチビタミンを飲みすぎるのは少し危険性が考えられます。

例えば、ビタミンDだけ取りたいと思ってマルチビタミンを飲むのはあまり得策ではないと思います。

他のビタミンも総じて摂取してしまうので、ビタミンは筋肉には効果的ですが、サプリで摂取されるのであれば狙ったビタミンをピンポイントで取られることが良いのではありませんでしょうか。

マルチビタミンの飲み過ぎはビタミンの過剰摂取へつながる

ビタミンには水溶性と脂溶性があり、水溶性ビタミンは摂取しすぎても尿に含まれ排泄されますが、脂溶性ビタミンは蓄積されてしまうので、マルチビタミンを飲みすぎるとビタミンの過剰摂取になってしまいます。

脂溶性のビタミンで主なもので過剰摂取になると以下の症状が出てきます。

  • ビタミンA:頭痛・吐き気
  • ビタミンD:腹痛・下痢・便秘・吐き気
  • ビタミンK:貧血

※ビタミンE:通常の食品からの欠乏症や過剰症を事はかんがえ辛い

これらのように、脂溶性ビタミンは過剰に摂取すると体が不調を訴える可能性があります。

ビタミンは通常はバランスの良い食事をとっていれば、しっかり摂取できる栄養素です!

そのため、偏食になっている方などでない限りは飲まなくてもよいものなのではないか?と思います。

過剰摂取では死亡のリスクも上がってしまうという最近の研究結果が出ているくらいなので、マルチビタミンを飲みすぎないようにされるのも考えた方がよいですね。

筋トレでマルチビタミンで効果を出すには?

通常通りの栄養が取れていれば、必要ないのではないかと見解させてもらったマルチビタミンですが、筋トレでマルチビタミンで効果的なタイミングはあります。

減量期・ダイエット期

スポーツなどで減量をされているときや、夏に向けてダイエットのために食事制限をされている方であれば、マルチビタミンは効果的です。

野菜や果物を食べていけば栄養を補うことができそうですが、減量時にはどうしても栄養が不足します。

そこで食事で補えないビタミンをマルチビタミンで補うことで、食事の補助として役立てることができると思いますよ。

総合的にビタミンの補給量が下がっているのであれば、マルチビタミンはおすすめしやすいですね。

栄養が足りていないとき

これは、単純に偏食の方ですね。野菜や果物をあまりとれていない方が該当してきます。

特に一人暮らしでは栄養が偏りがちになります。コンビニでは炭水化物や揚げ物が多くなってしまうので、野菜をあえて選ぶことが少なくなりがちです。

マルチビタミンを飲めばよいってわけではありませんが、野菜を意識してとりつつ、どうしても野菜や果物が食べられないタイミングであればマルチビタミンを飲まれるのもありかと思います。

筋トレ時にマルチビタミンを飲むなら摂取タイミングは?

とるタイミングは基本的に「食後」か「就寝前」がお勧めです。

このタイミングにマルチビタミンを飲まれるのをおすすめします。プロテインを飲んでからでもよいですよ。

筋肉増強にはビタミンDが効果的であると最近の研究で明らかになってます。

マルチビタミンではビタミンDも入っていますので、栄養があまり取れていないと感じる方はマルチビタミンをとられるのもよいですよ。

まとめ

筋トレに効果のあるビタミンですが、マルチビタミンでビタミンの摂りすぎには注意が必要ですね。

過剰摂取になるほど飲みすぎると体に悪いので、量に気を付けて飲まれるのをお勧めしますよ。

少しでも体に異変を感じられるのであれば、まずはマルチビタミンを飲むのをやめて、回復してから少量にして飲まれることをお勧めします。