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筋トレを朝に行うメリット・デメリット!起きてすぐは要注意!

筋トレにするのっていいのでしょうか?

筋トレの本で有名な「テストステロン」氏も著書の中で早朝のトレーニングをお勧めされています。

確かに、早朝の筋トレにはメリットもありますが、デメリットもついてきます。

時間の使い方は人それぞれですので、ここでは朝に筋トレを行うメリット、デメリットや注意点についてお伝えいたします。

筋トレを朝に行うメリット

体が活動的になる

朝の寝起きは副交感神経優位の状態なので、体はリラックスモードです。

そこで、しっかりウォーミングアップをして筋トレを行うことで、体は交感神経優位になるので、体が活動モードにシフトします。

そのため、朝に筋トレを行うメリットの一つとしては体が活動的になるというのが一つのメリットです。

ポイントは疲労しすぎない程度で行うことが個人的なポイントです。

筋トレを効果的にしたいのであれば、しっかり追い込むことが重要ですが、朝いちばんに筋トレをするのであれば、オールアウトまで追い込むと疲労が残ることになります。

体の慣れもありますが、交感神経優位になって活動的にはなりますが、疲れが出てしまうことには注意してくださいね。

意志力が高いから継続しやすい

朝は人間が一番意志力が高い時間帯なので、筋トレを継続するために意志力を使うのであれば朝に行うのも一つのメリットです。

習慣化するのであれば、いろいろな方法があるのですが、筋トレを習慣にするまでは意志力がかなり必要です。

意志力は朝がピークで夜にかけてどんどんと落ちていきます。意志力は集中力と置き換えてもいいので、朝に筋トレを行うメリットとしては集中力が高く筋トレができるという点もありますね。

少し余談ですが、朝は意志力が高いので、何をするにも適した時間です。筋トレ以外にも習慣化したいものがあるら、夜ではなく朝に行われる事をおすすめしますよ!

テストステロン値が高い

男性ホルモンであるテストステロン値が一番高いのが朝と言われています。

そのため、朝に筋トレを行うことで、筋肥大の効果がより高いと期待できますね。

個人的にはしっかりとオールアウトまで追い込めていれば、朝でも夜でも気にすることは無いと思いますが、一つのメリットとしてお伝えいたします。

筋トレを朝に行うときの注意点

怪我の危険性

朝に筋トレなど、激しい運動を行うときに気をつけなければいけないのは怪我です。

早朝は怪我の確率がぐんとあがってしまう時間帯なので、朝に筋トレをされるのであれば、ウォーミングアップをしっかり行なって、体を温めてから行うようにしてください。

時間帯毎にトレーニングの効果を調べた研究でも、朝の特に6時前後が一番怪我しやすい時間帯であるという実験結果がありますので注意して筋トレするようにして下さい。

特に、起床後すぐは、まだ体がリラックスモードなのでフリーウエイトで筋トレされたりすると自分のマックスの重量が上がらなかったりします。

怪我をすると筋トレを続けるどころではなくなってしまいます。

もし筋トレを朝されるのであれば、1RMなどのマックスに挑戦するのではなく適度な重量や負荷でトレーニングをされる方がよいと考えます。

朝食前の筋トレはカタボリック(筋肉の減少)に注意

朝は寝ている間にエネルギーが消費されていて、体の糖質が減っている可能性があります。

そのため、起きてすぐなど朝食を食べずに筋トレをすることで、カタボリックになってしまう可能性があります。

カタボリックとは、簡単に言うと筋肉が減少してしまうことです。

起きてすぐ筋トレをすることで、体がエネルギーを作り出すために筋肉を削ってエネルギーに変えてしまう可能性があります。

そのため朝に筋トレをされるのであれば、起きてすぐの早朝ではなく、起きて朝食を食べてからにされるのが良いですよ。

もしくは朝の筋トレ30分前にBCAAを飲むことでカタボリックを避けることが期待できるので朝に筋トレをされるのであれば、BCAAもお勧めですよ。

疲労がたまる

筋トレをオールアウト(疲労困憊状態)まで追い込むと、当然疲労がたまります。

適度な筋トレであれば、体が目覚めて一日のスタートをより良い状態で切れますが、しっかり追い込むとかなり疲労感を感じます。

どっと疲れがでて、勉強や仕事に集中できないこともあります。

人によって体質が異なるので一概には言えませんが、私は朝にトレーニングをして出社するととても疲労がたまって午前中は頭がぼーっとしてしまうので朝に激しい運動をすることを控えるようにしました。

ウォーキングなどの軽い運動であれば、代謝も高めてくれるので良いのですが、しっかり出し切る筋トレをするとどうしても疲労感が残ってしまうので考えてトレーニングをされてください。

朝に筋トレをするなら?

朝に筋トレをされるのであれば、以下のことを気を付けて筋トレをされてください。

1:早朝などの起きてすぐはけがをするかもしれないから避ける。

2:起きて2時間後の体が目覚めた後にウォーミングアップをしっかりして筋トレ。

3:朝食を食べることやBCAAを飲むことでカタボリック状態を防ぐ

早朝に筋トレをされるのであれば、これらのことを気を付けてご実施ください!

余談:個人的には・・・

個人的な意見にはなりますが、早朝は避けて、10時~11時などの時間帯が一番いいかと思います。

なぜかというと、起きて2時間以上たっていて体は目覚めていますし、朝食の栄養も体にいきわたっていてカタボリックを防ぐことができます。

さらに、昼食前に筋トレが終わる時間帯になるので筋トレ後に効果的に栄養補給ができるからです。

もちろん、仕事がある人や学校があるとその時間帯は難しいので、休日などに朝トレーニングをしたいと考えられている方はこの時間帯が良いと個人的には思いますよ。

またさらに思うのは、筋トレをAMに思いっきり追い込んでやってしまうとかなり疲労します。夕方や夜に1時間ほど追い込むとかなり疲れるのと同じで、疲労がたまることは間違いないでしょう。

そのあとの学校や仕事のことを考えると、追い込みすぎて疲労がたまってしまうと筋トレ後の影響も気になりますし、筋トレ後のことを考えていたら筋トレもうまく追い込めなかったりという事が考えられます。

私個人の感覚ですが朝に筋トレをするなら1部位のみを行うのが良いのではないかと思います。スクワットや腕立て伏せなど、自重でもできて適度な負荷を与えられる筋トレがお勧めかなと思います。

個人的にも、自宅でそれくらいの運動は5分あればできますのでぱっと筋トレして家を出ることができますので、気に入っています。

そして、帰宅後にはフリーウエイトで1RMなどのMAXにもチャレンジできますし、オールアウトするまで追い込んで疲労がたまってもあとは寝るだけなので余計な心配をすることがありません。

特にエビデンスはなく、これまでの個人的な感想や感覚ですが、ご参考になればと思います。

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