ソイプロテインがダイエットや減量に役立つ３つの理由！

ソイプロテインはダイエットに効果的なのでしょうか？

大豆から作られるプロテインで、よくザバスなどのメーカーからも減量やダイエット用にといったうたい文句で販売されていますよね。

ダイエット・減量用にというソイプロテインですが、どのように役立つのか知って飲むことで効果は変わってきますよ。

闇雲に飲むのではなく、用途や効果をわかって、適切なタイミングに効果的に飲むことで減量を成功に導いてくれます。

では、ソイプロテインがどのように役立っていくのかをお伝えしていきますね。

ソイプロテインはダイエットに使える？

ソイプロテインがダイエットに使えるのか？という事についてお伝えしていきます。

ダイエットを行う上でのポイントを２つお伝えしたうえで、どういったタイミングでソイプロテインを使うとよいのかをお伝えします。

闇雲にソイプロテインを飲んだからといって減量に役立てられるような魔法の薬ではないので、ご注意いただければと思います。

ダイエットの２つのポイント

筋肉量を減らさずに体脂肪を減らすという事でリバウンドしづらいダイエットをすることができます。

リバウンドせずに成功させるには２つの順番があり重要なポイントです。

1. 筋肉をつける（代謝を上げる）
2. 消費カロリーを増やす＆摂取カロリーを減らす

基本はカロリーです。

簡単にお伝えすると消費カロリーが摂取カロリーを上回ると痩せていくわけです。

筋肉をつけることで基礎代謝が上がり１日の日常生活での消費カロリーが上がります。

また、摂取カロリーを減らすことで体脂肪の減少が期待できるわけです。

要するに、筋肉をつけて基礎代謝を上げてから消費カロリーを増やす運動や摂取カロリーを減らしてダイエットを行うことでリバウンドしづらい体を作ることができるという事です。

２の消費カロリーを増やして摂取カロリーを減らすだけでも体脂肪は減ると思いますが、基礎代謝を上げてから行うほうが筋肉量が落ちづらくリバウンドしにくいダイエットができますよ。

筋肉量がない方であれば特に筋肉を付けてからしないと、一度痩せてもまたリバウンドしてしまうことが多いため、運動習慣がなかったり毎回リバウンドしてしまう方はまずは筋肉を付けることから始められると良いですよ。

ダイエットに使うのはタイミング

ソイプロテインは、筋肉を付けるタイミングには向きません。

ソイプロテインは筋肉の維持には役立ちますが、筋肉量を増やしていくためには、ソイプロテインよりかはホエイプロテインのほうがおすすめです。

では、ソイプロテインはダイエットのどのタイミングで飲むと効果的なのでしょうか？

それは、筋肉量を増やした後の、脂肪を落としていく段階にソイプロテインは役立ちます！

のちにお伝えしますが、ソイプロテインは大豆タンパク質でできているため、大豆タンパク質やイソフラボンの効果としてダイエットに役立つ効果がありますので、おすすめですよ。

筋肉量を増やすときにはソイプロテインのイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た作用があるため、筋肉量の増加には少し悪影響がある可能性があります。

効果は微々たるものですが、筋肉量を増やすときには牛乳からできているホエイプロテインやカゼインプロテインを飲まれる方がおすすめですよ。

ソイプロテインがダイエットに役立つ３つの理由

ソイプロテインに含まれる大豆タンパク質やイソフラボンにはいろいろとダイエットに良い効果があります。

脂肪燃焼、コレストロール値の低下、肌や髪のはりやつやを出してくれるなど、良い効果が期待できます。

多く飲めばそれだけ出るというわけではなく、日々の積み重ねが大事ですので飲み過ぎにはお気を付けくださいね。

脂肪燃焼

ソイプロテインの原料である大豆の大豆タンパク質やイソフラボンには脂肪燃焼を促進する効果があります。

血中にあまった脂肪を輩出してくれたり、更年期の女性の内臓脂肪が減少した研究結果があったりと、実験や研究結果でも脂肪燃焼効果ありとされているため、ダイエットには非常に役立ちますね。

タンパク質摂取

ダイエットには筋肉量を増やす筋トレが不可欠です。

筋トレで傷ついた筋肉の回復という意味で、タンパク質の補給が重要であり、プロテインでタンパク質を補給することで筋肉の回復を助けてあげることができます。

少し簡単にお伝えしすぎましたが、詳しくお伝えしていきますね。

消費カロリーを上げるためには有酸素運動でカロリー消費を行うことが方法として上げられます。

しかしながら、筋トレをしていないと筋肉がエネルギーとして使われてしまうため、有酸素運動だけ行うと筋肉量がどんどん減ってしまいます。

そのため、ダイエットに筋トレは必須であり切っても切り離せない関係です。

筋トレをしつつ、有酸素運動をするというのが重要ですね。

そして、筋トレをした後にしっかりとタンパク質を補給してあげないと、十分に筋肉の回復が進まないこともありますので、タンパク質の補給は重要です。

食事で必要なタンパク質を摂ろうとすると、脂肪やカロリーを余分にとってしまって摂取カロリーが増えてしまう可能性が出てきます。

そのため、タンパク質の補給が重要であり、プロテインが役立つという事です。

満腹中枢を刺激

摂取カロリーを減らすという目的のためにソイプロテインの大豆タンパク質は満腹中枢を刺激して満腹感を出してくれるため、ダイエットには役立ちますよ。

余談ですがコーヒーに含まれるカフェインも同じように満腹感を出してくれます。コーヒーを飲むと、あまり物を食べる気がなくなるのは満腹中枢を刺激されているからですね。

例えばソイプロテインを食前に飲むと満腹感が出るために余計なものを食べる気が起こらなくなります。食後や食間に飲むと、余計な間食をする気がなくなるのでいずれにしてもおすすめですよ。

これは本当におすすめで、私もよくプロテインを食前に飲みます！

これで食べているときに食欲がしっかり抑えられますのでお勧めですよ。

まとめ

ソイプロテインがどのようにダイエットに役立つかをお伝えしてきました。

まとめますと以下になります。

ダイエットを成功させるためには以下の記事も合わせてご覧いただけるとよいと思いますよ。