プロテインが近くになく、「何か代わりになる飲み物や食品ってないかな？」と思ったときに、いざ何がプロテイン代わりになるか知っていれば安心ですよね。
タンパク質が多く含まれていて、コンビニやスーパーで手軽に入手できるようなものであればなお良いと思いますので、手軽に手に入れられる飲み物や食べ物でプロテインの代わりになるものをお伝えしていきます！
プロテイン代わりになる飲み物
プロテインの代わりになる飲み物としてはズバリ、牛乳と豆乳です！
理由は簡単で、手軽に入手できますし、どちらもプロテインの原料であるからです。
では、一つづつお伝えしていきますね。
牛乳（タンパク質：３．４ｇ／１００ｍｌ）
牛乳はプロテインの代わりになります！
プロテインを１回飲むときのタンパク質はだいたい２０ｇ前後かと思います。
牛乳１００ｍｌ当たりで３．４ｇのタンパク質が含まれていますので、３００ｍｌ飲むと約１０ｇのタンパク質を補給することができます。
プロテインよりも少しタンパク質の量は劣りますが、牛乳はホエイプロテイン、カゼインプロテインの原料でもありますので、プロテイン代わりに飲むのはおすすめです。
コンビニでも５００ｍｌのパックで売ってあることもあり、飲み切れるサイズで手に入れることもできますね。
ただ、牛乳は飲んだ後に舌にべたつく感覚や、牛乳を飲んでお腹を下してしまう体質の方もいらっしゃるので、ご注意くださいね。
牛乳は３００ｍｌで約１０ｇのタンパク質！プロテインの代わりにはGOOD！
豆乳（タンパク質：３．６ｇ／１００ｍｌ）
豆乳もプロテインの代用としておすすめです。
１００ｍｌあたり３．６ｇのタンパク質量ですので、２００ｍｌで７．２ｇ、３００ｍｌで約１０ｇのタンパク質を摂ることができます。
豆乳のもとになる大豆はソイプロテインの原料にもなりますので、タンパク質としては別に変わったものではないので安心ですね。
豆乳は食感が少し変わっているため、苦手な方もいらっしゃるかもしれません。
そういった方は、牛乳など違うものでプロテインの代わりにされると良いですよ。
豆乳もプロテイン代わりにGOOD！
SAVASミルクプロテイン（１５ｇ／４３０ｍｌ or １５ｇ／２００ｍｌ）
牛乳はお腹を下す、豆乳は食感が慣れないという八方ふさがりの方には「SAVASミルクプロテイン」がおすすめです。
「ここでプロテインじゃん！」と本末転倒かもしれませんが、粉末状のプロテインを忘れたり持っていないときにコンビニで手軽に手に入る商品としてはこれがバツグンです！
味はおいしいですし、タンパク質も１本で１５ｇ摂ることができます。
牛乳も豆乳も４３０ｍｌあれば約１５ｇほどになるのですが、牛乳や豆乳を４３０ｍｌ飲もうとすると結構つらいです。
そういった方のためにか、最近では２００ｍｌの小さいパックで１５ｇのタンパク質が入った商品も出ています。コンビニによってはあるなしはありますが、今後普及していくのでしょう。
４３０ｍｌが多い方は、２００ｍｌのサイズもありうれしい！
このSAVASミルクプロテインは飲みやすさという点では、味もおいしいですし飲みやすいので、牛乳や豆乳がキツイという方には本当におすすめできます。
ただ、通常のプロテインのほうがタンパク質の含有量が多い事もあり、プロテインを忘れたときや、「タンパク質とりたいな～」とふと思ったときにはこの商品はありですね。
そんなことをふと思う方はかなり筋肉に対して真摯に向き合っている方なのかと（笑）
プロテインの代用になる食品
プロテインの代用になる食品についてもお伝えします。
基本的にはタンパク質が多く含まれていて入手しやすいすぐ食べられる手軽なものという点で卵、サラダチキン、納豆をご紹介します。
卵（タンパク質：７．４ｇ／個）
卵は１個あたり７．４ｇのタンパク質が含まれる優秀な食品です。
プロテインがない時代は卵を飲んでタンパク質を補給していたようですね。
あのシルベスター・スタローンも映画の中でジョッキで卵を飲んでいますが、昔は卵でタンパク質をガンガンとっていたようですね。
今はプロテインがありますが、それでも卵は優秀なタンパク質です。
ゆで卵にして持ち歩いて、間食に食べたりしても良いですし、もちろんプロテインがないときにコンビニでゆで卵を買ってサクッと食べるとこもありですね。
卵は優秀な食品！ゆで卵などで手軽に入手も可能！
サラダチキン（タンパク質：２０～３０ｇ／個）
サラダチキンは言わずとしれた低脂質高たんぱくな食品ですね。
しかもサラダチキンは１個当たり２０～３０ｇのタンパク質を摂ることができます！
プロテイン１回分に相当するため、プロテインを忘れた時にはサラダチキンは優秀な食品として役立ちますね。
ただ難点があり、値段が張ります。１個あたり２００円～３００円しますので、プロテインの代わりとして食べるには少々高くなってしまいます。
少々高いけど、タンパク質はがっつりとれる！
納豆（タンパク質：７．４ｇ／パック）
納豆もプロテインの代わりになるタンパク質源としてはおすすめです。
１パックあたり７．４ｇのタンパク質が含まれています。
納豆もコンビニやスーパーで手に入れることができますので、手軽に入手できてすぐに食べられる食品ですね。
また、納豆は大豆からできていますので、ソイプロテインをいつも飲まれている方は納豆がおすすめですよ。
納豆＋豆乳でソイプロテイン代わりになりますね。
納豆でデメリットを上げるとすると、好き嫌いが分かれることでしょうか。私は好きですが、苦手な方も多いのが納豆の特徴ですね。
まとめ
プロテインの代わりになる食品や飲み物をお伝えしてきました。
どれも手軽に手に入れやすいものを上げさせていただきましたので、プロテインを忘れたり、タンパク質が欲しくてたまらなくなったときにはすぐに手に入れてプロテインの代用にしてください！
- 飲み物：牛乳・豆乳・SAVASミルクプロテイン
- 食べ物：卵・サラダチキン・納豆
