プロテインを飲みすぎると体に悪そうというイメージがある方もいらっしゃると思います。その中で腎臓へ悪いのでは？と思ってしまうこともあるのかもしれません。
プロテインはタンパク質の摂取量を増やすためのサプリメントという位置づけですので、プロテインを摂りすぎると腎臓には影響が出るのかという事をお伝えしていきます。
プロテインのタンパク質が腎臓に影響ない場合
健康な方が用法を守ってプロテインを飲むことについては腎臓に対しては影響はありません。
１日１０杯とか過度になるといろんなことに影響が出そうですが、影響がないようにするためには、以下の点に気を付けることです。
- 腎臓の機能低下（腎臓病など）になっていない
- １日に２ｇ／ｋｇのタンパク質摂取にとどめておく
- タンパク質の摂取量は１日にまんべんなく行う
以下に詳しくお伝えしていきます。
腎臓の機能低下がない
健常者であればプロテインのタンパク質の摂取については問題がないとされています。
逆に、機能低下がみられる方にはタンパク質が多い食事では腎臓病の悪化となる場合があるため、プロテインをとられることは控えるほうがよいでしょう。
ここまでなられている方は食事では低たんぱく質の食事で病気の進行を減速させることができるとわかっています。
このように、特に腎臓の機能に問題がない健康な方であれば特にプロテインを飲んだからと言って気にすることはないですよ。
１日２ｇ／ｋｇを上限の目安とする
いくら健常者でも過度にタンパク質を摂りすぎるのも健康に影響がでる可能性があります。
それはタンパク質だけでなく、なんでもそうだと思いますがやりすぎには注意が必要です。
明確なエビデンスはありませんが、ハーバード大学の研究結果で、１日のタンパク質の摂取量として体重１ｋｇあたり２ｇの摂取量であれば腎臓へのダメージが低いとした見解を示しています。
別の研究でも、体重１ｋｇ当たり２ｇのタンパク質を摂っている方へ、それ以上を摂取してもらう実験をしたところ、２ｇを超えた分は窒素として排泄されたという結果があります。
その研究からも、２ｇを超える量を飲むと排泄されると言えるとされているのため、飲み過ぎたら体から排泄されてしまうといえますね。
そのため、目安ですが、１日のタンパク質の摂取量は「体重×２ｇ」を上限として目安にされると良いですよ。
６０ｋｇの方であれば１２０ｇ、７０ｋｇの方であれば１４０ｇですね。
食事と合わせてプロテインでタンパク質を摂れば、１日２ｇ／ｋｇでもかなりの量を摂らなくてはならないですよ。
１日にまんべんなくとる
これもそうですが、１回で一気にタンパク質をとると腎臓が老廃物をろ過するときに負担が集中してしまうため、良くありません。
そのため、１回の摂取量を増やすことではなく、１日の食事でまんべんなく摂ることをお勧めします。
例えば、「朝食、昼食、プロテイン、夕食、プロテイン」など、小分けにしたりするとよいのかと思います。
量を多く取ればよいというものでもないので、バランスよくとられることをおすすめします。
プロテインのタンパク質が腎臓に影響がある場合
腎機能が低下している方
プロテインでタンパク質を摂取するときに影響がある可能性があるとすると、腎臓の機能が低下している方や腎臓病の方です。
機能が低下しているとタンパク質を摂って消化した後の老廃物のろ過に影響が出てしまいます。
腎臓の機能が低下している方は低たんぱく質の食事で進行を抑えることができるとされていることから、摂りすぎることは控えるほうが良いでしょう。
しかしながら、このような方でも筋トレをして筋肉を付けていきたいと思っている方もいらっしゃると思います。
そういった方であれば、かかりつけの医師にプロテインを飲むべきかどうかをご相談されると良いですよ。
腎臓の機能が低下している方はプロテインを飲むかは医師と相談されてください。
食物のタンパク質の種類が腎臓に与える影響
食べ物の種類によって与える影響が違うことがわかっています。
影響の大きい・小さいタンパク質に分けてお伝えします。
影響が大きい：赤身肉
牛肉や豚肉などの赤身肉は腎臓にダメージを与えやすい食材という事がわかってきました。
具体的なメカニズムははっきりとはわかっていませんが、消化の過程で酸が発生して、それが腎臓に対してダメージを与えるのではないかとされています。
最近の糖質制限ブームで、肉を食べることが良いとされていますが、食べ過ぎには注意が必要ですね。
何事も、やりすぎではなくバランスの良い食事が良いですね。
牛肉・豚肉っておいしいですから食べたくなるお肉ですよね、私も大好きです。
ただ、食べ過ぎると良くないので次にお伝えする白身肉なども食べることでまんべんなく、バランスよい食事をするほうが良いですね。
私もしっかり気を付けていこうと思います。
影響が小さい：白身肉・植物性タンパク質・乳製品
腎臓にダメージがない食材として以下の食材があげられます。
- 鶏肉などの白身肉
- 大豆などの植物に含まれるタンパク質
- 乳製品に含まれるタンパク質
これらが腎臓に対してダメージがないタンパク質であるとされています。
鳥肉や豆腐、納豆や牛乳など健康をイメージしやすい食材は腎臓への影響をそこまで考えなくてもよさそうですね。
ただ、健康な方の場合であって、腎臓の機能が低下している方はこれらのタンパク質であっても注意が必要なので医師と相談されてくださいね。
鳥肉は焼き鳥、から揚げなで食べることができますし、乳製品は牛乳、ヨーグルトなどがありますね。
タンパク質をとっていると腸内環境が悪くなりがちなので、私も意識してヨーグルトを食べたりはしています。
このようにバランスよく食事をしていけば、よいですね。
プロテインのタンパク質は問題なし
プロテインのタンパク質はといいますと、原料は種類別に以下になっています。
- ホエイプロテイン：牛乳
- カゼインプロテイン：牛乳
- ソイプロテイン：大豆
どれも先ほどお伝えした腎臓へのダメージがないタンパク質からできておりますので、プロテインでの腎臓へのダメージは飲みすぎない限りは無いと考えます。
プロテインを飲み過ぎたら負担がかかるのではないかという漠然とした不安があるかもしれませんが、飲みすぎたら良くない（なんでもそうですが）のであって健康な方であれば、全く問題ないと思いますよ。
まとめ
プロテインを飲むことで腎臓へどのような影響があるかをお伝えしてきました。
タンパク質でも、糖質や脂質も足りないと狙ったボディメイクはできませんが、摂りすぎても良くなないため、なんでも適用が良いですね。
- 影響なし？：健康な方で、１日２ｇ／体重のｋｇを上限にタンパク質を摂る分には全く問題ない
- 影響あり：腎臓の機能が低下している方は影響が出る可能性がある。
- 食べ物による腎臓へのダメージ：赤身肉の食べ過ぎは腎臓にダメージがあるため注意
