血圧は有酸素運動が効果的であると今ではいろんな医療機関などから発信されていますよね。
では、筋トレは高血圧の方にとっては血圧の改善に役立つのでしょうか？
血圧が高いと筋トレしているときがまずいような気がすると思いましたが、もし高血圧の改善に効果があるのであれば、有酸素運動だけではなく、筋トレもぜひやるべきだと思います。
ここでは、筋トレと血圧についてお伝えしていきます。
筋トレをしたら血圧が上がる？
筋トレ中は血圧は上がる
筋トレ中はどうしても血圧が上がってしまいます。
筋トレしたことがある方であれば何となく想像はつくと思いますが、ダンベルでもバーベルでも重いものを上げるときに思いっきり踏ん張りますよね。
あれで力を出しているときには血圧は上がっています。
しっかり追い込んだ時などには、１セット終わるごとに心臓がバクバクいってしまいますよね。
あれは心臓からの血液の吐出量が上がっているため、必然的に血圧も上がります。
なので、筋トレ中は血圧はどうしても上がってしまいます。
筋トレ中は血圧は上がってしまう
MAX重量や限界で踏ん張るときなど注意が必要
筋トレ中でも、１REP（１回上げるのに限界を迎える重量）や１０回が限界のところで最後に力を振り絞っているときには血圧に注意が必要です。
上げられるか、上げられないかでギリギリで粘っているときですね。
この時には思いっきり踏ん張っているため、高血圧の方は少々気を付けたいポイントです。
想像されるとわかりやすいと思うのですが、踏ん張って顔が真っ赤になるくらいになるという事は思いっきり血圧が高くなっているときですよね。
そして、こういう筋トレを１セット終えた後は心臓もバクバクします。
高血圧の方は、限界を迎えるまで筋トレをすることも少々考えた方が良いのかもしれませんね。
思いっきり踏ん張るときには注意！
中高年の運動不足の方は注意！
特に、筋トレをするときに高血圧である中高年の方は注意が必要です。
先ほどの限界までチャレンジするような筋トレだと、思いっきり心臓がバクバクいって体中に酸素を送ろうと心臓が働きます。
その時に血管の柔軟性がないと、高血圧の方には体に影響が出てしまうことがあります。
そのため、高血圧の方で筋トレをしようとされるのであれば医師の指示を仰ぎながらトレーニングされることをお勧めしますよ。
筋肉に負荷をしっかり与えられれば、思いっきり踏ん張ることをせずとも筋トレはできるので、ちゃんと医師と相談して筋トレをするようにしましょう。
中高年の高血圧の方は医師に相談して筋トレしましょう
筋トレをすると血圧は下がる？
高血圧の改善には役立つ研究結果あり
筋トレ中は高血圧の方は注意が必要ですが、筋トレが高血圧自体の改善になるという研究結果はあります。
2016年のアラバマ大学の研究では、高血圧の方が筋トレをすることで被験者の血圧を5mmHg下げることが結果として示されています。
この時のトレーニングは限界重量の60％ほどの重量で１０回～１２回のトレーニングを３セット、週に３回の頻度で実施した結果とされています。
トレーニングの内容的には比較的取り組みやすいトレーニング強度なのかなと思います。
これくらいの強度での筋トレで高血圧が改善するのであれば、筋肉がつくことでの体が元気になるメリットも含め、取り組んだ方が良いと思いますね。
ただ、先ほどお伝えしたように人によっては筋トレするときには注意が必要ですので、十分注意してください。
筋トレが高血圧を下げるという研究結果はある！
有酸素運動も推奨
高血圧の改善には有酸素運動も良いとされています。
ウォーキング、ランニング、水泳などの有酸素運動をすることで血管の柔軟性が向上して血圧の改善になると大日本住友製薬やオムロンなどの企業からも発信されています。
有酸素運動も筋トレと合わせて取り入れると、脂肪燃焼の効果もありますので少しづつでも取り組まれることが血圧の改善には役立つことになるでしょう。
有酸素運動は血圧を下げるのに推奨されています。
まとめ
筋トレと血圧の関係についてお伝えしてきましたが、やはり高血圧の方で特に中高年の方は筋トレ中の血圧上昇には十分気を付けた方が良いですね。
ただ筋トレ自体で血圧が下がったという研究結果もありますので、中高年の方は有酸素運動に慣れてこられたら筋トレにもチャレンジされると良いのかと思います。
- 筋トレ中：踏ん張るときには血圧が上がる。高血圧の中高年の方は特に注意！
- 筋トレの効果：アラバマ大学の研究では血圧を下げる事に対しては効果ありとの結果あり。
これらのことを踏まえて、血圧が高い方は筋トレするときには注意してほしいのですが、筋トレ自体が血圧を下げることには効果がありそうなので、取り組める方は取り組んだ方が良いのかと思います。
血圧に気を付けられたい方は血圧を自宅でも計って、体の状態を把握されることもおすすめですよ。取り返しのつかなくなる前に、やっておくべきかと思います。
