腹筋

腹筋ローラーで背筋や肩・二の腕は鍛えられる?

腹筋ローラーは腹筋を鍛えるものですが、背筋二の腕がだるくなったりしませんか?

実は、腹筋ローラーは腹筋だけ効くものと思いきや、そうではないという事が考えられるんですよ。

ただ、どれくらい鍛えられるのか?という事については腹筋ローラーが万能なのかどうかという観点になってきますので、実際にどれくらい腹筋ローラーで鍛えられるのか、お伝えしていきます。

腹筋ローラーで背筋は鍛えられる?

サブ的にですが鍛えられます!

腹筋ローラーでは、背筋もサブ的に鍛えられます!

ただし、一番負荷がかかるのは腹筋なので、背筋に負荷がかかるのはあくまでトレーニングするうえで補助的にかかってきてしまうというレベルです。

背筋のどこに負荷がかかるかといいますと、広背筋と脊柱起立筋です。

私の場合ですが、この広背筋には特に負荷がかかります。

ラッドプルダウンや懸垂をした後に腹筋ローラーをすると、この広背筋がかなり疲れているため腹筋より先に広背筋が限界を迎えてしまう事もあります。

主に鍛える部位は腹筋なのですが、私の実体験からも背筋全般に負荷がかかります。

そういった意味からも背筋も鍛えられるのが腹筋ローラーかと思いますね。

背筋をターゲットに鍛えたいなら

とはいっても、背筋を鍛えるために腹筋ローラーを行うのはナンセンスです。

広背筋を鍛えるなら、ラッドプルダウンや懸垂を行って鍛える方が効率がいいですよ。

マシーントレーニング以外のトレーニングはいろんな部位を使ってトレーニングするため、狙った筋肉以外も鍛えられますがあくまで補助的なものです。

しっかり背筋を狙って鍛えるなら背筋に効くメニューを選ばれるのがいいですよ。

順番ですが、腹筋ローラーをした後に背筋メニューを行うのがお勧めです。

理由は簡単で、広背筋を先にすると腹筋ローラーのトレーニング中に先に背筋がへたってしまって十分に追い込めないからです。

経験上の話なので、個人によって違いますが、マシーントレーニングですと腹筋や背筋だけを狙ってできますが、それ以外はやっぱり影響が出ます。

ご自身で順序は考えられると良いですが、先に腹筋ローラーをすることをおすすめしますよ。

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腹筋ローラーで肩や二の腕は鍛えられる?

こちらもサブで鍛えられます!

肩(三角頭筋)、二の腕(上腕三頭筋)も同様に腹筋ローラーをすると使われる筋肉なので鍛えられます。

背筋の時にもお伝えしましたが、あくまでサブ的な要素で鍛えられますのでご注意ください。

上腕三頭筋を鍛えたいなら?

シンプルに腕立て伏せをするのが手っ取り早いです!

器具もいりませんし、効果も絶大です!

これも腹筋ローラーをした後にされることをお勧めします。

ただ、腕立て伏せも腹筋で体幹を支えるため、腕立てしながら腹筋がかなりつらいという状況にもなりますのでしっかり耐えましょう!

肩を鍛えるなら?

肩を鍛えるならダンベルを用いたサイドレイズやショルダープレスが効きます!

器具があると鍛えやすいのですが、自重だとなかなか鍛えづらいです。

壁倒立して腕立て伏せをするとかなり肩に効きますので自重でやるなら壁倒立の腕立て伏せをおすすめします。

今中日ドラゴンズの松坂投手も学生の頃に壁倒立して腕立て伏せをしていたと聞いたことがあります。

自重でできますし、自重でも結構な負荷になりますので非常に効果的ですよ。

余談:肩と腕、背筋を鍛えられるスポーツ

肩と腕を鍛えられるスポーツがあります!

それは、ボクシング、キックボクシングなどの格闘技です。

なぜかといいますと、格闘技でパンチを打つ際には肩の筋肉をもろに使いますし、ガードを上げ続けるのは肩の筋肉を相当使います。

実際にパンチを50回ほど連続で打ってみるとわかるのですが、かなり肩が疲労します!

そして、パンチを打つ際にしっかり腕を伸ばすと背筋が引っ張られて戻そうとする力が働いてかなり筋肉に負担がかかって鍛えられます。

あとは腕の上腕二頭筋、上腕三頭筋も合わせて鍛えられますので、総合的に腕、肩、背筋が鍛えられますのでおすすめですよ!

また、ひねる動きも多いのでウエストにも効きますので全身が鍛えられるすごくいいスポーツですよ。

ボクササイズなどでフィットネスでも取り入れられたりしていますが、私は実際にボクシングやキックボクシングジムに入ってミットを打ったりする方がかなり効果があると感じています。

筋トレとはまた別の楽しさも出てくるので、もし筋トレ以外でも体を鍛えたいと思われるのであれば、格闘技をされるのはありですよ。

ちゃんとした道場やジムは礼儀正しくて人間ができている方が非常に多いのであまり構えずに行ってみてもらえると良いと思います。

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まとめ

腹筋ローラーでどれくらい背筋・肩・二の腕が鍛えられるのかについてお伝えしてきました。

基本はサブとして鍛えられますが、先に肩や背筋を鍛えた後に腹筋ローラーをすると背筋などが先に限界を迎えて腹筋をしっかり鍛えられないかもしれませんので順番も考えて行うといいですね。

背中、肩、二の腕などが鍛えられる方法はサブなので、各部位におすすめのトレーニングをお伝えしましたが、余談でこれらが鍛えるスポーツとして格闘技をご紹介しました。

格闘技には筋トレとは違った面白さがありますので、興味があれば体験だけでもされるといいのかなと思います。

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腹筋ローラーの回数などが伸び悩んできたら、少しの間プランクにトレーニング方法を変えて取り組まれるのも効果的ですよ。

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