筋トレとお酒の関係はどんな影響があるかご存知でしょうか？
おそらく「悪い影響があるだろうな」と思っている方がほとんどだと思います。
その通り、筋トレとお酒は組み合わせてより良い効果など出ません！
残念ながら、筋トレ後の筋肉にとっては悪い効果しかありません。。。
私もお酒が好きなのであまりお酒について悪い影響があるとは書きたくはないのですが、事実なのでしょうがないです。
しっかり現実を受け止めてどのようにお酒と付き合っていくかを考えていきましょう。
筋トレ後にお酒を飲むとどうなる？
筋トレ後にお酒を飲むことは悪影響でしかないとお伝えしましたが、どんな悪影響があるかをお伝えします。
研究結果がでている事実ですので、目をそらさずにご覧ください。
筋肉の合成を阻害
筋トレ後にお酒を飲むと、筋肉の合成を阻害されて筋トレの効果が下がってしまいます。
つまり、筋トレしても飲酒することで筋肉がつきづらくなるという事です。
筋肉がつきづらいと、筋トレしててもなかなか上げられる重量が変わらなかったり、体も変わってこないため、やる気が落ちて筋トレを続けることへも影響があるかもしれませんね。
しかも、この効果は男性のみです！女性は関係ないと研究結果によって明らかになっています。
筋トレ人口は男性が多いため残念な結果ですが、男性トレーニーは筋トレ後のアルコールが筋肉には悪影響であることを自覚しましょう。
男性は筋トレ後に飲酒すると筋肉の合成が下がってしまう！※女性はこうなりません。
プロテインが対策に！
筋トレ後にアルコールだけをとるのではなく、事前にプロテインを飲むことで筋肉の合成が下がるのを少しばかり食い止めてくれます。
お酒を飲まないときよりかは筋肉の合成は下がるのですが、プロテインを飲むことで少しは筋肉の合成が低下してしまうのを食い止められるのであれば、飲む方が良いと思いますよ。
飲酒前にプロテインを飲むことで、筋肉の合成が下がるのを「多少」食い止めてくれます
お酒が好きな方はどうしたらいい？
お酒が好きな方は、筋トレをした日にはアルコールではなくプロテインを飲むようにしましょう！
そして、どうしても飲みたい方は量を控えめにされることをおすすめします。
私もお酒が好きなので、なかなかお酒を我慢することも難しいと思います。
筋肉の成長とアルコールの欲を天秤にかけてお酒を我慢することは意志力が必要なので、かなりキツイです。。。
そのため、お酒を飲みたくなったらプロテインを１杯飲むようにしてみてください。
プロテインはお腹も膨れますし、先ほどお伝えしたように筋肉の合成が下がるのを若干ですが防いでくれます。
満腹状態になりますので物理的にお酒が飲めなくなるので、非常に効果的ですよ！
私もお酒を飲みたくなったらプロテインを１杯飲んで我慢して、それでもお酒を飲みたくなるとお酒を飲みながらもう１杯、合計２杯プロテインを飲んでいます(笑)
お酒が好きな方は、飲む前にプロテイン１杯が対策に！
筋肉の合成低下の多少の防止、満腹感による飲みすぎ防止に！
筋トレ前にお酒を飲むと？
筋トレ後と同じ影響
筋トレ前にお酒を飲んだとしても、体にはアルコールが存在している状態ですので基本的には筋トレ後にアルコールを飲んだ時と効果は似通ってくると想定できます。
つまりは、筋トレ前にお酒を飲んだとしてもアルコールが体に残って酔っぱらっている状態では筋トレの効果も下がるという事です。
次にお伝えしますが、そもそも酔っぱらってバーベルなどを扱うとケガのもとですし効果も下がるので、トレーニングするのはあまり良くないのかと思いますよ。
筋トレ前の飲酒も酔っていたらトレーニング後と影響は変わらない。
力も入らないため満足なトレーニングができない
飲酒後にトレーニングをすることはベストな状態では筋トレできないため満足なトレーニングができないと考えます。
当然、１RMなどの重量もできず、通常１０RMでこなせる重量も下がってしまうと考えられますので、日頃の感覚とは異なるためケガのもとになりますので、酔っ払いながらのトレーニングは止めておきましょう。
自宅で酔っぱらいながら自重トレーニングくらいならやってしまいがちですが、感覚なども変わっているため、注意してください。
酔っていては満足にトレーニングができないでしょう！
周りのトレーニーにも迷惑
もし酔っぱらってジムなどのトレーニング施設に行かれるのであれば、周りのトレーニーには迷惑です！
お酒臭いですし、真剣にトレーニングしている方々にとっては目障りでしかありません！
お酒を飲んだのであれば、おとなしくジムには行かずにあきらめましょう。
どうしてもジムに行きたいのであれば、自宅で自重トレーニングをするか、お酒を飲む前にジムに行ってトレーニングをするようにしましょう。
酔っぱらってジムに行くのは止めましょう！ジムも飲酒してのトレーニングは禁止しています。
まとめ
筋トレの前後にアルコールを飲むとどんな影響が出るかをお伝えしました。
悪い影響しかないのですが、まとめますと以下になります。
- 筋トレ後：筋肉の合成が下がる。プロテインを飲むと多少は緩和できる
- 筋トレ前：満足したトレーニングができない
プロテインとアルコール
筋トレに欠かせないプロテインですが、アルコールに対していろんな効果を出してくれます。
こちらの記事も合わせてご覧いただけるとさらに知識を深めていただけるのかと思います。
