コンディション

筋トレに効果のある音楽・曲を研究した驚きの結果!

筋トレをするときに好きなを聞きながら筋トレするとテンション上がる方もいらっしゃいますよね。

私はそれどころじゃないので音楽を聞きながら筋トレはしていませんが、ジムなどではイヤホンをしながら筋トレをしている人を多々見かけます。

そういった、音楽を聞きながら筋トレをしている方々には音楽を聴くことでどんな効果が筋トレにはあるのか、お伝えいたします。

筋トレで音楽・曲を聞く効果は?

筋トレ時に音楽・曲を聞く効果は男女によって異なる!

筋トレをするときに音楽を聞くことによる効果ですが、男女によって異なる効果が出るという結果が出ています!

平たく言いますと、男性は音楽を聞きながら筋トレすると効果が下がり、女性は音楽を聞いた方が良いという実験結果が出ています。

筋トレをしながら音楽を聞くのが好きな男性トレーニーの方は残念なお知らせですね。

では、どんな効果が上がったり下がったりしてしまうのか、詳しくお伝えいたしますね。

筋トレで音楽・曲を聞く男性への残念な効果

テストステロン値が下がる

男性が筋トレ中に音楽を聞くことで、テストステロン値が下がってしまいます

これは、どんな音楽でも同じで、好きな音楽、POP、クラシックなど何を聞いていても同様にテストステロン値が下がってしまったという結果が出ています。

テストステロンは筋トレには重要な男性ホルモンですので、これが下がってしまうと良くないです。

好きな曲を聞きながら筋トレしてませんか?テンション上げたまま筋トレしたいから音楽聞いてませんか?

それ、ヤバイですからやめましょう!

男性は筋トレ中に音楽を聞くとテストステロンの量が下がるのでやめよう!

ではどうしたらいい?

先程もお伝えしましたが、男性トレーニーの方は今すぐ音楽を聞きながら筋トレをするのをやめた方がいいですよ。

ジムで音楽がかかっている場合はどうしようもありませんが、ひたすら集中して音楽が聞こえないくらいダンベルやバーベルを上げることに集中するというのも一つの方法ですね。

筋トレしながら好きな曲を聞くのが好きな方にとっては非常に残念な結果ですが、テストステロンが下がって筋肉量増加の足かせになってしまうのであれば、私は聞かないほうが良いのかなと思います。

逆に、音楽はリラックス効果もありますので、筋トレ前に聞いたらいいのかと思います。

スポーツの試合前に音楽を聞く選手もたくさんいらっしゃるので、同じように音楽を聞いてテンションを上げて、トレーニングに臨むと良いのかと思いますよ。

男性はダンベルを握っているとき、バーベルを上げるときは音楽を聞くのをやめましょう!

筋トレで音楽・曲を聞く女性への嬉しい効果

テストステロン値が上がる

女性の方は筋トレをしながら音楽を聞くとテストステロン値が上がるという実験結果になっています!

男性の結果とは逆の結果となりますが、女性トレーニーにとっては非常にうれしい結果です。

女性はもともと男性ホルモンであるテストステロンが少ないので、筋肉がつきづらいのですが筋肉が増えると基礎代謝も増えるので、テストステロン値が上がって筋肉の合成が高まるとより筋トレの効果が出るのが早くなるかもしれませんね。

スポーツ選手や部活をしている女性は筋トレするときには音楽をかけてトレーニングすると効果アップですね!

女性は音楽を聞きながらマシーンをガシガシやるほうがいいですよ!

どんな曲を聞くと効果が高まる?

ヒップホップやJ-POPなど音楽の種類はたくさんありますが、どんな音楽でも効果は一様にあるため、なんでも、どんな曲でも構いません。

好きな曲を聞いても良いですし、YOUTUBEで筋トレ用の音楽を聞くのもありです。

女性が気を付けることは?

女性が筋トレの時に気を付けることとしては、音楽をガンガン聞いて筋トレすることで、周りの音が聞こえなくなることですね。

テストステロン値が上がるので、音楽を聞きながら筋トレをしても良いですが、周りからの声や音が聞こえづらくなるのが難点です。

音量を下げるなど工夫をされて筋トレ中に音楽や好きな曲を聞かれると良いですよ。

音楽を聞くのはいいですが、周りの音や状況にも注意しましょう

まとめ

筋トレ中の音楽や曲を聞くことの効果をお伝えしました。

男女で差がありますので、男性は音楽を聞かず、女性は音楽を聞いて筋トレをするのが実験結果ではテストステロン値への効果ありとされているので、参考にされると良いかなと思います。

情報ソース

この情報ですが、奈良教育大学の研究結果をメンタリストdaigo氏が動画でお伝えされていました。

筋トレの情報だけでなく、体脂肪操作の動画など論文に基づいた根拠のある方法をお伝えされているので、日々勉強させてもらってます。

メンタリストdaigoの動画は非常に参考になるものが多く、スマホでバックグランドでよく通勤中に聞いています。

動画を聞いているときに広告が出てくるのも嫌ですし、好きなところから再生や倍速再生もできたりするので、私はニコニコ動画のプレミアム会員になっています。

なるかならないかはご判断にお任せしますが、勉強のために私は会員になっていますね。

daigoの動画以外はほとんど使いませんがコスパ最強です(笑)

ニコニコ動画のプレミアム会員はこちらです↓